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  • [중고] 해빗 (내 안의 충동을 이겨내는 습관 설계의 법칙) - 내 안의 충동을 이겨내는 습관 설계의 법칙
  • 웬디 우드 (지은이),김준수 (옮긴이)다산북스2020-12-10
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[중고] 해빗 (내 안의 충동을 이겨내는 습관 설계의 법칙)
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    책 정보

    · 제목 : 해빗 (내 안의 충동을 이겨내는 습관 설계의 법칙)
    · ISBN : 9791130627595
    · 쪽수 : 388쪽
    · 출판일 : 2019-12-17

    책 소개

    노력과 투지로 환경을 이겨낼 수 있다고 몰아붙이는 세상 속에서, 거꾸로 상황에 집중해 애쓰지 않고도 자동으로 목표를 달성할 수 있는 과학적이고 검증된 습관 설계 법칙을 알기 쉽게 설명하는 책이다.

    목차

    한국 독자들에게_ 잠재된 43퍼센트의 무의식을 깨워라
    추천의 글_ 습관 과학 분야 최고의 전문가를 소개하며

    1부 무엇이 우리를 지속하게 하는가

    1장 비의식적 자아: 습관은 영원한 지속이다
    페이스북에 새해 목표를 올리는 심리
    시작이 반이라고? 시작은 시작일 뿐이다
    의지만으로는 지속할 수 없다
    우리는 너무나 가혹한 환경에 놓여 있다

    2장 내성 착각: 습관은 드러나지 않는다
    어디서부터 어디까지가 습관일까
    습관이 눈에 띄지 않는 이유
    왜 누구는 투표에 목숨을 걸고 누구는 손쉽게 포기할까
    2톤짜리 살인기계를 몰면서도 전화를 받을 수 있는 이유

    3장 습관 기억: 습관은 목표에 집착하지 않는다
    인간 행동의 근원은 무엇인가
    습관의 부활
    목표에 집착하는 사람, 상황에 집중하는 사람
    위대한 사람은 위대한 일에만 몰두한다

    4장 반복하는 뇌: 습관은 애쓰지 않는다
    고기를 끊지 못하는 이유
    끊임없이 재설계되는 뇌
    매번 기병대를 부를 순 없다

    5장 상황제어: 습관은 투쟁하지 않는다
    자제력이 강하면 커서도 성공할까
    그들은 무너질 만한 상황을 만들지 않았다
    강력한 습관은 어떻게 창조되는가

    2부 습관은 어떻게 일상에 뿌리내리는가

    6장 습관 설계 법칙 1: 나를 중심으로 상황을 재배열하라
    [습관 방해] 담배와의 전쟁
    [역장 이론] 우리가 처한 환경이 곧 힘이다
    [재배열] 문제를 해결하기 전에 먼저 상황을 정리하라

    7장 습관 설계 법칙 2: 적절한 곳에 마찰력을 배치하라
    [낮은 마찰 전략] “감자튀김도 드릴까요?”
    [거리 마찰] 위치는 가장 강력한 마찰력이다
    [바리케이드 전략] 마찰력 추가하거나 제거하기

    8장 습관 설계 법칙 3: 나만의 신호를 발견하라
    [상황 신호] 습관은 늘 똑같은 신호에 반응한다
    [주의 집중 효과] 숲을 보지 말고 나무를 보라
    [신호 전략] 일상의 신호를 활용하라

    9장 습관 설계 법칙 4: 행동과 보상을 긴밀히 연결하라
    [보상 예측 오류] 보상은 언제나 기대보다 커야 한다
    [보상 내재] 보상은 빠를수록 좋다
    [불확실한 보상] “거의 딸 뻔했는데!”
    [습관의 둔감성] 보상 없이도 작동한다면 그것이 습관이다

    10장 습관 설계 법칙 5: 마법이 시작될 때까지 반복하라
    [자동화된 반복] 마법은 언제 시작되는가
    [의사결정 간소화] 행동이 행동을 부른다
    [마지막 선택] 반복 그 이상의 것을 추구하라

    3부 습관은 어떻게 삶을 변화시키는가

    11장 습관 단절: 삶의 거대한 변화에 대하여
    삶에 홍수가 덮치면 정말 중요한 것만 남게 된다
    습관은 차별하지 않는다
    잘못된 습관이 삶을 갉아먹고 있다면

    12장 습관 촉진: 감당하기 힘든 고통에 대하여
    계획대로 흘러가는 삶은 없다
    관성에 저항하는 일은 늘 고통스럽다
    세상은 점점 험난해지고 우리의 의식은 약해진다

    13장 중독과 습관: 스스로를 착취하는 삶에 대하여
    약물 중독과 습관의 공통점
    베트남에서 돌아온 군인들은 어떻게 1년 만에 마약 중독에서 벗어났나
    무리에 속한 개인은 쉽게 오염되지 않는다

    14장 의식과 습관: 익숙함이 주는 위대함에 대하여
    반복은 인간의 욕망도 바꾼다
    리추얼, 믿음은 그 자체로 힘이 된다
    때로는 습관을 대하는 태도가 삶을 지탱한다

    15장 사회와 습관: 당신은 혼자가 아니다
    실패는 당신 탓이 아니다
    왜 어떤 도시의 사람은 다른 도시의 사람보다 건강할까
    식사량조차 스스로 결정하지 못하는 사람들

    부록_ 스마트폰 중독에서 벗어나기
    에필로그_ 무엇이 인간 내면의 충동을 제어하는가

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    • 양장본
    • 408쪽
    • 146*219mm
    • 765g
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