한국 독자 여러분께
들어가는 말
1장 모기와 코끼리에 대하여
네 개의 짧은 일화: 아주 사소한 계기에서 생기는 스트레스
• 리사의 일화: 부당한 비난에 집착하다
• 슈테판의 일화: 자동차는 멀쩡하다
• 안나와 페터의 일화: 양말에 짜증을 내다
• 세바스티안의 일화: 우울하게 시작된 휴가
누군가에게는 모기, 누군가에게는 코끼리
• 눈에 보이는 원인과 숨은 원인
• 모기는 어떻게 코끼리가 되는가
• 마침내 코끼리가 되다
• 양말 안에 든 코끼리
누구나 막다른 골목이나 미로에서 벗어날 수 있도록
2장 보이지 않는 코끼리
긍정적 발전을 위한 기본욕구의 충족
• 이상적인 삶의 과정
• 삶의 단계에 따른 중요한 기본욕구
• 자율적이고 독립적인 성인
기본욕구의 좌절이 부른 코끼리
• 모기와 코끼리의 흥분
인생 경험과 그 흔적들: 일곱 개의 전형적인 코끼리
• 첫 번째, 리사의 코끼리: 보호받지 못할까봐 두려워
• 두 번째, 슈테판의 코끼리: 사람들이 나를 무시해
• 세 번째, 페터의 코끼리: 나의 경계를 정할 수가 없어
• 네 번째, 안나의 코끼리: 사람들에게 인정과 존중을 받고 싶어
• 다섯 번째, 세바스티안의 코끼리: 나는 거기에 어울리지 않아
• 여섯 번째, 지빌레와 파울과 아네테의 코끼리: 나는 항상 뒤에 서 있어야 해
• 일곱 번째, 마쿠스의 코끼리: 내 편은 아무도 없어
3장 당신의 기본욕구를 알고 있는가
당신에게 ‘삶의 질’이 의미하는 것
당신의 삶에서 정말로 필요한 것
• 견고한 유대관계
• 인정과 존중
• 동등한 대우와 공평함
• 에로틱과 육체적 사랑
• 안전
• 호기심
• 자율성
• 욕구 결산: 당신은 만족할 수 있는가
당신의 시간과 에너지 분배가 말하는 것
4장 당신의 코끼리를 발견하라
어떻게 자신의 코끼리에게 접근할 것인가
• 통로 1: 모기
• 통로 2: 흥분
• 통로 3과 4: 약점과 자기보호 프로그램
• 통로 5: 자기 이미지와 타자 이미지
• 통로 6: 지나온 삶
5장 마음의 평정을 되찾는 방법
더 이상 모기의 침을 두려워하지 말라
• 위급한 문제 상황에서의 일곱 가지 충고
낡은 자기보호 프로그램보다 적절한 문제 해결이 낫다
• 완고한 신념을 점검하라
• 대안은 있다
긍정적인 자기 이미지와 다른 사람들에 대한 현실적 이미지 갖기
• 자신의 강점을 자각하고 이를 활용하라
• 자신이 겪은 ‘약점’을 제거하라
분노하지 않고 호의적인 시선으로 과거 바라보기
• 아동기와 청소년기의 긍정적인 기억
• 아동기와 청소년기의 부정적인 기억
• 책임 문제에서 방향 바꾸기
견고한 평정심 만들기
• 욕구 결산: 균형이 개선될 가능성
• 일곱 개의 코끼리를 유용하게 활용하라
• 자신의 코끼리를 유용하게 활용하라
에너지 잘 분배하기
감사의 말